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用“心”呵護,“兔”飛猛進——新學期心理調適指南

馬上要開學了,相信部分同學們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。

淡定!

心理老師整了一份“新學期心理調適指南”,

以問答的方式來爲大家提供心理支持,

請親愛的同學們查收!

開學心理調適—情緒篇

Q:寒假期间,我一直在期盼着快快回到校园學习。可是,当我得知開學消息时,我的心情反倒有点害怕,这是怎么回事呢?

A:當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時,我們的身體和心理還是會自動地對新環境産生一種警覺,這在心理學上稱之爲應激反應(stress)。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。

首先,主動接納當下的情緒。返校前後,適度的焦慮、緊張情緒,對我們做好返校准備和自我防護是有價值的,它可以幫助我們將自身狀態從放假模式調整爲上學模式。

其次,适当处理负面的情绪。比如积极暗示,“開學也挺好,终于眼睛可以不那么累”、“终于可以和同學们一起踢球了!”等

最后,可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中,我们已经经历过了数次的開學,而每次经过一段时间的调适都能成功适应,所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。


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開學心理調适—學习篇

Q:太久没认真上课了,好担心開學后注意力不集中!同时,也想在新的环境找寻到更强大的學习动力。

A:充分相信校園優良的學習環境。返校後,學校教室環境相比居家學習環境少了很多讓人分心的誘惑或幹擾。加上同學的陪伴和老師的監督,相信大家都能更好地進入學習狀態。給自己定一個小目標。返校前後這段時間,我們可以根據自身情況,思考並合理制定本學期的學習目標和計劃。這樣,我們的學習生活更有方向感和控制感。


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理調適—生活篇

Q:寒假期间,我习惯了晚睡晚起。開學后我晚上睡不著,早上又起不來,怎麽辦?

A:逐步调整作息规律。我们可以采用渐进式调整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一点起床,不再熬夜或赖床。养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等,准备返校物资,让自己的生活切换到開學模式。


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開學心理調适—人际关系篇

Q:经历了漫长的寒假,回到班级、宿舍,面对可能发生的班级同學或寝室矛盾,我该怎么办?

A:返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突,我们可以运用心理课上學到的“非暴力沟通”,多陈述事实和感受,少做评价。


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開學心理調适—疫情防控篇

Q:回到校園,人員衆多,內心依然擔心被感染。

A:能够開學,说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制,同學们可以用“三心”法鼓励自己。

第一是放心。開學前學校做了扎实有效的防疫相关工作,返校后同样会积极落实各项疫情防控政策;

第二是用心。大家用心學习防护知识,戴口罩、勤洗手、多通风、测体温等;

第三是齐心。我们每位同學遵守防护规定,做好自己。

 

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抓住每個當下,

成就更好的自己!

加油,新學期!

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