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用“心”呵護,“兔”飛猛進——新學期心理調適指南

馬上要開學了相信部分同學們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。

淡定!

心理老師整了一份新學期心理調適指南”,

以問答的方式來爲大家提供心理支持,

請親愛的同學們查收!

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開學心理調適—情緒篇

Q:寒假期間,我一直在期盼著快快回到校園學習。可是,當我得知開學消息時,我的心情反倒有點害怕,這是怎麽回事呢?

A:  當我們即將從適應許久的居家生活要切換到別的環境時,我們的身體和心理還是會自動地對新環境産生一種警覺,這在心理學上稱之爲應激反應(stress)。我們可以從以下三個方面調整這種情緒。

首先,主動接納當下的情緒。返校前後,適度的焦慮緊張情緒,對我們做好返校准備和自我防護是有價值的,它可以幫助我們將自身狀態從放假模式調整爲上學模式。

其次,適當處理負面的情緒。比如積極暗示,“開學也挺好,終于眼睛可以不那麽累”、“終于可以和同學們一起踢球了!”等

最後,可以回想一下以前順利返校的成功經曆。在成長過程中,我們已經經曆過了數次的開學,而每次經過一段時間的調適都能成功適應,所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。

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開學心理調適—學習篇

Q:太久沒認真上課了,好擔心開學後注意力不集中!同時,也想在新的環境找尋到更強大的學習動力。

A: 充分相信校園優良的學習環境。返校後,學校教室環境相比居家學習環境少了很多讓人分心的誘惑或幹擾。加上同學的陪伴和老師的監督,相信大家都能更好地進入學習狀態。

給自己定一個小目標。返校前後這段時間,我們可以根據自身情況,思考並合理制定本學期的學習目標和計劃。這樣,我們的學習生活更有方向感和控制感。

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開學心理調適—生活篇

Q:寒假期間,我習慣了晚睡晚起。開學後我晚上睡不著,早上又起不來,怎麽辦?

A: 逐步調整作息規律我們可以采用漸進式調整方式,每天比前一天晚上早睡,比前一天提早一點起床,不再熬夜或賴床

養成良好的生活習慣逐步遠離電視、手機、遊戲等,准備返校物資,讓自己的生活切換到開學模式。

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開學心理調適—人際關系篇

Q:經曆了漫長的寒假,回到班級、宿舍,面對可能發生的班級同學或寢室矛盾,我該怎麽辦?

A:返校相處的過程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到沖突,我們可以運用心理課上學到的“非暴力溝通”,多陳述事實和感受,少做評價。

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開學心理調適—疫情防控篇

Q:回到校園,人員衆多,內心依然擔心被感染。

A: 能夠開學,說明目前地區的疫情防控已經得到了有效控制,同學們可以用“三心”法鼓勵自己。

第一是放心。開學前學校做了紮實有效的防疫相關工作返校後同樣會積極落實各項疫情防控政策;

第二用心。大家用心學習防護知識,戴口罩、勤洗手、多通風、測體溫等;

第三齊心我們每位同學遵守防護規定,做好自己。

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抓住每個當下,

成就更好的自己!

加油,新學期


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